Alongamentos para guitarristas

Tocar guitarra, apesar de todo o prazer, não deixa de ser um exercício físico. E isso causa fadiga nos nossos dedos da mão e punhos, podendo levar a problemas sérios, como luxações e tendinites. Para minimizar esse problema, aqui uma série composta de dez exercícios para mãos e punhos que podem ser feitos como um aquecimento antes de tocar por um longo período de tempo, como em um show ou um ensaio.

1. Abra as mãos e encoste as palmas em "posição de rezar". Com os dedos juntos, flexione os punhos e comprima uma mão contra a outra (frente do peito).

Figura alongamento 1

2. Aperte dedo contra dedo, alongando-os

• polegar contra polegar
• indicador contra indicador
• médio contra médio
• anular contra anular
• mínimo contra mínimo.

Obs: este exercício pode ser feito com todos os dedos ao mesmo tempo.

Figura alongamento 2

3. Aperte o dedo polegar cotra o indicador e estique (mesma mão). Ainda com o polegar, faça o mesmo contra os dedos: médio, anular e mínimo. 

Figura alongamento 3

4. Cruze dedo com dedo e puxe (gancho)

• polegar com polegar
• indicador com indicador
• médio com médio
• anular com anular
• mínimo com mínimo.

Figura alongamento 4

5. Cruze dedo com dedo em gancho, alternando-os.
Ex: polegar com médio, anular com mínimo
Obs: A variedade fica por conta de cada um

Figura alongamento 5

6. Feche bem a mão, como se estivesse segurando algo com força. Estique bem os dedos.

Figura alongamento 6

7. Abra bem os dedos, afastando-os o máximo possível. Feche os dedos, apertando-os com a mão esticada (ligeiro apoio na mesa).

Figura alongamento7

8. Faça "ondas" com os dedos.

Figura alongamento8

9. Gire os punhos em círculo, com as mão soltas no sentido horário e anti-horário.

Figura alongamento 9

10. Balance as mãos.

Figura alongamento 10

Vale a pena também conferir esse pedaço da video aula do DVD Rock Discipline  do John Petrucci onde ele mostra alguns alongamentos e massagens

Update: Vale a pena tambem conferir o video do Carl abaixo também: